また、多くの方の眠りについて悩みを聞いたところ、｢なかなか寝付けない｣｢夜中に何度も起きる｣｢朝起きると肩や首筋が痛い｣｢疲れがとれない｣｢口が渇く｣など、ほとんどの方が子供の時のように満足する眠りができていないということを知りました。
そこで、より専門性が必要だと思い、眠りの悩みを聞く機会の多い、医師、カウンセラーなどと協力、情報交換する｢ぐっすり眠る会｣を設立しました。
会での勉強や情報交換をしていくうちに、すこしの知識と毎日のライフスタイル、睡眠環境を見直すだけで眠れるようになることを知りこのサイトでお伝えできればと思います。
10.メディア・雑誌・新聞等の掲載 （動画）
ぐっすり眠る会では、薬だけに頼らずに、家庭でのライフスタイルの改善によって、アレルギー患者の改善を目指せないかという研究をしてきた。
その理由として、アレルギー患者のほとんどが、ハウスダストやダニなどでアレルギー反応をおこしている現実だからである。
それらを薬で、症状を止めたとしても、根本的な原因が改善されていないためになかなか、改善までにいたらないのが現実である。
そこで、ライフスタイルの改善をもとに、医学的なデーターをプラスして、環境の大切さが伝わればと思い、研究結果を記載します。
＜30代、喘息患者の場合＞
幼少の頃から、アトピーで悩まされ、いつも血だらけになるまで皮膚をかいていた30代男性。30代に入ってからは、症状も安定してきたが、寝ようと思って布団に入ると、咳が止まらない。何度も救急病院にいったが、症状の改善がみられない。
30代に入って、仕事もすこし責任のある仕事内容になり、帰宅する時間も遅く、なかなか部屋の掃除もできない状態が続いていた。
笹谷守医師のところで、血液検査によるアレルギー検査の結果。
正常な 0.35以下の値を大きく上回る、
2006年10月
ハウスダスト 49.20
カケヒョウダニ 41.20
という、大きな値のアレルギー反応がでた。
そこで、ハウスダストとダニを少しでも少なくする環境指導を、ねむり家、大郷卓也の指導のもと、睡眠環境の改善をした。
部屋の環境としては、床はフローリング、18年以上使ったベット、ペットの猫。
そこで、まずは、汗染みとへたりきったマットレスのベットをやめてもらい、スノコのベット、そして天然素材の衛生的な寝具に変えてもらい、そして布団を1週間に一度、掃除機で吸ってもらうこと、毎日の掃除の徹底、1週間に一度シーツなどを洗ってもらう。
なるべく、温かいものを食べるようにして、軽い運動などもしてもらった。
その結果
2006年10月～2007年8月の1年足らずで、ハウスダスト、カケヒョウダニのアレルギー反応が、49.20 → 36.40 41.20 → 37.00 （正常値 0.35）まで落ちて喘息の反応も少なくなった。
まだまだ、正常値までには数値の幅があるが、部屋の環境を整えることによって、喘息の症状の改善がみられることがわかった。
笹谷守医師は、アトピーが治ったと思うと、喘息が発病する、そういった病気のつながりがあるといえるという。その病気だけに目をやらず、食生活、ライフスタイル、睡眠環境、運動なども大きく関わっているといえる。
この研究結果のように、薬だけに頼るのではなく、環境を衛生的に保つことによって、薬の効果も期待できるといえる。現代では、アレルギーのように根本的な治療法がないものが多いので、まずは、その原因（ダニ、ハウスダスト）を少しでも排除することが第一歩につながるといえる。
それにともない、衛生的な睡眠環境を作りことによって、質の良い睡眠が得られ、自然治癒力も高まり、病気の改善につながるのではといえる。
医師との連携で、徹底した睡眠改善を実現する｢ぐっすり眠る会｣が、学校では教えてくれない大切な眠りの話をCDにしました。
国民の5人に1人は、眠りの悩みをもっている現代。多くの方がどうすれば良いのかわからないのが現状です。病気ではないので、眠りについての意識も低く、眠りに不満が出てもそのままにしておく方が多く、症状が悪化しがちです。
具体的な眠りの不満
・寝つきが悪い ・朝起きてからの肩の痛み
・夜中に何度も目が覚める ・日中の眠気
・口の渇き（ドライマウス） ・眠ることによる腰の痛み
・睡眠中の発作（喘息・心筋梗塞・脳梗塞） ・朝起きてからの頭痛とイライラ
そこで、医師と連携して設立した｢ぐっすり眠る会｣では、自分でできる眠りの改善方法をCDとして自費製作。なぜなら、義務教育では、眠りについての知識の教育をうける機会がないので、まずは、正しい眠りの知識を持って悩みを少しでも軽減してもらいたいと思っているからです。
ぐっすり眠って幸せになるCDの内容
・どうすれば眠れるようになるのか？
・睡眠障害の種類って？
・最近の眠りの傾向？
・自分でできる睡眠法
・ぐっすり眠るには何を気をつければ良いのか？
・子供の眠り
・冷え性と眠りの関係
・喘息・アトピーの睡眠環境の関係と改善法
・眠るためのライフスタイルの提案
・眠るための入浴方法
・眠るための心の持ち方
・腰痛と肩こりの眠りの関係と改善方法
・自分の眠りを知る検査方法
・食と眠りの関係
｢ぐっすり眠る会｣では、今後も、医師や大学教授、カウンセラーなどと協力、情報交換して眠りについてのデーターを集め、最新の体にやさしい眠りについての情報を流していきます。
＜笹谷医師の経歴＞ 金沢大学病院・内科から富山赤十字病院・内科に出向、富山医科薬科大学病院で和漢薬、山田温泉病院で温泉治療を治療経験。現在、笹谷クリニックを開院。治療方針としては、人間の自然治癒力を最大限に引き出す和漢薬を中心として治療。診察は、しっかり患者の悩みを聞き、薬だけではなく、食事や睡眠環境や運動のアドバイスをし、治りにくい病気も劇的に改善している患者が多い。
当然、いきなり痛くなったものではなく、数年前から肩の違和感はあったと思います。が、なったものはしょうがありません。
そこで、「どうにかして治るぞ」と病院などに受診するのが普通です。病院での検査は良いことだと思いますが、根本的な解決にはなってません。事実、一昔前は、栄養不足による病気だったそうですが、今は栄養がありすぎての原因不明の治りにくい病気が多いのが現状のようです。
最後は、自分しかないのです。
肩が痛いから、鎮痛剤をもらって、湿布を貼って、一時的には痛みは治まるかもしれません。
が、少したてばまた痛みははじまります。
では、何が必要か？
自分の体は自分でしか守れないことを知った上で、食生活、生活スタイル、睡眠環境を自分の体が喜ぶように変えてやる行動が必要です。
これには、心が大切だといえます。
たとえば、朝起きた時に、肩が痛いという方が何ができるか？
①まずは、今まで動いてくれてる自分の体に感謝しましょう。「治れ治れ」と思ってると治るものも治りません。
②イライラして呼吸が浅くありませんか？イライラしてると息が浅く、お腹までゆっくり息を吸っていれましょう。
③ゆっくりご飯を食べてますか？ゆっくり噛むと、満腹感も出てカロリー少なくすみます。感謝して食べると不思議とやせられます。
④軽い運動して、日中、平熱体温が上げるようにしてますか？日中の体温を上げないと、夜しっかり眠れません。子供がしっかり眠れている姿を見ると納得ですね。テレビ見ながらのストレッチや手を振るだけでもいいのです。
⑤文句、不平、不満ばかり言ってませんか？どうせ文句いっても変わらないんだから、ニッコリしませんか？嫌な思いをして、自分の体にも良くありません。
⑥寝姿勢が横向きではありませんか？横向きに眠ると肩がつぶれて血行が悪くなり、年月をかけて痛みが出てきます。医師に止められてない限り、仰向けが人間にとって負担のかからない寝姿勢です。
⑦ゆっくりお風呂に入ってますか？40度くらいの、お風呂に10分くらいゆっくり入って、手や足の指の先をマッサージ、今まで動いてくれている体に「ありがとう」って感謝してみては？不思議と血行が良くなって手や足がツルツルになります。
といっても、これを聞いてやるのは自分です。よく、「忙しいからできん」と言われる方がおられますが、自分の体は自分でしか守れません。すべて、自分の心次第です。自分の一つしかない体を大切にしたい方は、～しなくてはいけないと思わずに、日頃の自分の体に感謝して、今すぐにでも行動あるのみかなと思っております。
すこし自分の体に気を使ってやれば、数ヵ月後、数年後、必ずあなたの体は答えてくれます。
眠りの不満は、眠りだけに目が行きがちですが、実はその眠りの不満は、日頃の生活が、体に負担がかかっていたため、長い年月をかけて症状として出てきた結果なのです。
風邪と違って、長い年月をかけての症状なので、すぐに改善とまでは行かないのが眠りの障害ですが、一度改善に向かい出すと10代の頃の体に良い眠りができるようになります。
当たり前の話ですが、案外、自分の体を大切にしておられる方が少ないのが現状で、眠りの障害となると、病気と違ってガマンして問題の先延ばしにしてしまう傾向にあります。
人間がいくら文明が発達しても、眠りの部分は変えられないところのはずが、日本国民の5人に1人が不眠症という調査結果が出るくらい、眠りはどんどん厳しいものになってます。
では、日頃の生活で何ができるか？
運動っていうと、なかなか続きません。楽しく毎日となると食事です。
根菜類や発酵食品、具体的には生姜やごぼう、たまねぎ、キムチや納豆などは体を温め、南方系の食材は体を冷やすと言われてます。お水の飲みすぎも体を冷やします。
体が冷えると、平熱体温が低くなり、やる気が出にくくなり冷え性、かかとのカサカサや外反母趾、生理不順や便秘、イライラ、キレル、などのさまざまな問題が出てきます。
人間の体は、複雑なようで単純。体を温め、血行を良くしてやれば快適な生活、快適な睡眠が手に入ります。
ぐっすり眠る会のメンバーである、キャリアカウンセラー盛田淳氏の話で、ニートの社会復帰のセミナーをしている時に空き時間があったので、キャッチボールをしたところ、今まで元気のなかったニート達が、元気になったそうです。それは体を動かして平熱体温が上がり、血行が良くなり、脳内の血流が上がりやる気が出てきたのではないでしょうか？事実、ニートや引きこもりの方達が、お風呂に入った時には、やる気が出てくるそうです。
毎日、生活している者でも、嫌になること、悩みなどで、やる気が出ないときがありますが、まずは形からと言うことで、体を温める食材を食べて、お風呂でゆっくり体を温められてみてはと思います。
悩むのは簡単、はじめの一歩。自分の体の変化を楽しんでみてはどうでしょう。
2007年6月23日に、笹谷クリニックで、ぐっすり眠る会のメンバー同士の情報交換を行いました。
まず、笹谷医師が、大郷卓也が診断してもらった、自分の睡眠を知れる機械の結果をパソコンの画面で説明していただきました。
眠りの不満は、どうしても眠りのことだけを考えがちですが、生活スタイル、食生活、運動、睡眠環境、心の問題が複雑に絡み合ってるのです。
自分の体は自分で守る事が大切です。眠りに不満が出たら、自分の体が喜んでない状態だと気づき、少し変えてやることが必要ではと意見が一致。
ぐっすり眠る会は、眠れる情報を流していきます。
①医療の面から
笹谷クリニック院長 笹谷守
＜笹谷守医師（ささたにまもる）の経歴＞ 金沢大学病院・内科から富山赤十字病院・内科に出向、富山医科薬科大学病院で和漢薬、山田温泉病院で温泉治療を治療経験。現在、笹谷クリニックを開院。治療方針としては、人間の自然治癒力を最大限に引き出す和漢薬を中心として治療。診察は、しっかり患者の悩みを聞き、薬だけではなく、食事や睡眠環境や運動のアドバイスをし、治りにくい病気も劇的に改善している患者が多い。
アトピー・喘息・睡眠障害・メタボリック・冷え性・肩こり・腰痛・睡眠時無呼吸症候群
②睡眠環境の面から
ねむり家 大郷卓也
＜大郷卓也（おおごうたくや）の経歴＞中学生の時に原因不明の特定疾患、血小板減少性紫斑病になり、その後20年間の闘病生活を経験。｢人はなぜ病気になるのか？｣という思いから、医師、大学教授の書籍や講演で勉強し、健康オタクに。その後、東京布団技術学院で布団の国家資格を取得、明治から続く布団屋（ねむり家）を店長として継ぐ。自身の経験と知識で、眠りの相談をしたところ、多くの方が眠れていないことを実感。より専門性のたかい医師やカウンセラーなどと｢ぐっすり眠る会｣を設立し、当たり前だけど大切な眠りについての勉強会や座談会を通じて体にやさしい眠りについての知識を広める活動をしている。
③楽しみ方（お茶）
おおつか茶舗 大塚美眞子
④食生活
平和通り食堂 吉田美萌子
⑤働き方（キャリアカウンセラー）
マイジョブクリエイションズ 盛田淳
「自分は、しっかり眠れているんだろうか？」という疑問がわいてきました。
笹谷医師に質問したところ、睡眠時無呼吸症候群の検査ができる機械で一晩計ってみることにしました。
フクダ電子製のもので、脈拍数、気管音（イビキ）、無呼吸の最大・最小時間・回数などグラフにして出る優れもの。自分の眠りの質が良いのか悪いのかわかります。
多くの睡眠に不満のある方の悩みを聞いてきた笹谷医師やねむり家の大郷は、眠りの問題は意識が低いのが現状で本人に気づいてもらわないとどうにもできないところが難しい点だといえます。
少しでも自分の眠りに不満がある場合は、医師に相談してこのような機械で、検査してみると良いと思います。
睡眠障害は、じわりじわりとくるものです。忙しいといって、イライラしたり暴飲暴食、運動不足で自分の体をいじめてませんか？
私自身も「そういえば、今日はイライラしてたかな？」
2007年5月17日の北日本新聞さんに2007年5月16日「ぐっすり眠る会」の講演模様が掲載されました。
画像をクリックしていただければ大きくなり記事の内容が読めます。
写真は、笹谷医師の眠りの講演模様です。詳しい講演内容についは、目次の講演会の公演内容を見てください。
睡眠は、人間およびライオン、犬、動物にとっても大切なものですし、植物も夜、成長すると聞いております。いかに生物にとって夜が大切だと痛感しております。
8時間ぐっすり眠れればいいのですが、現代の社会ではできない人が多いようです。眠りの不満にはじまって睡眠障害になり、いろいろな病院の科に回って、特に神経科を通って睡眠薬を服用するとはじめの1ヶ月は劇的に眠れるようになるんですが、すぐに体が慣れてどんどん服用するようになります。いかに、睡眠薬を少なくしてということを考えております。
睡眠障害というと、精神科の医師が専門のうつ病という気の病も関係してきますが、精神科的な病気に関しては今回ははずさせていただきます。
うちに来ていただいている患者さんで、冷え性から眠りに不満が出て不眠になったか方が多いです。非常に体が冷たい方がほとんどです。
他の病院で血液、レントゲンなどさまざまな検査を行っても異常が出なかったけど、頭が痛い、生理異常であるという方が非常に多いです。
原因がわからずにいろいろな病院へ周っておられる方も多いです。
そんな方にまず何をするかというと、手を触るんです。ほとんどの方が異常に手が冷たいです。今からの夏の時期に冷房で体を壊され、手足が紫色になってる方も多いのが現状です。
現代の医療では、この点を見ないのが本当の所なんです。
ここでの問題が何で手足が冷たいと眠れないのか？脳循環があまりにも下がりすぎると睡眠障害が起きます。
気持ちよく眠れる人というのが、寝はじめに体温が少し上がってそれから1度ぐらい下がって、ぐっすり眠れるんです。冷え性の方は、そのリズムがとれないので寝つけないし、夜中何度も目が覚めるんです。
そんな方に朝何食べましたか？と聞くと、｢ダイエットために野菜サラダとジュースです。｣といわれる方が多いです。
そこで、朝、温かいたまねぎの味噌汁をおすすめしてます。そして、お風呂も、半身浴で39度前後でゆっくり入っていただくように指導します。
1に食べ物、2に半身浴、それに運動です。歩きです。
肥満からきた睡眠障害も深刻です。自分では8時間眠っているけど眠たいなーと言う方が多くなっています。このことで病院にいくことはないのですが、一番わかるのがイビキです、それとイビキによる喉の痛みなど。
その人の体にとって眠れてないとイライラして、食欲をつかさどる満腹中枢が麻痺します。レプチンという食欲を抑える物質が低下するんです。眠れないことによってイライラして、肥満もプラスされどうにもならなくなる患者さんが増えてます。このベースにあるのがアルコールにあります。
私の医院では、睡眠状態を計る機械をお貸ししてますが、睡眠時の無呼吸を見つけられます。眠れているが日中だるい方を計ったところ、2分間の無呼吸が確認された患者さんもいました。
睡眠障害はかなり多いのが現状ですし、眠りないと病院に行っても「はい、もう一つあげるよー」って言うのが現実です。
この冷え性と肥満に関しての大切なことは、便通が大切なキーワードです。精神的な薬や睡眠薬を服用することによって便秘になってる人が多いです。
便を出すことによって改善された方もおられます。それと、体を温めることが大切です。
異常、内科および漢方での健康を取り戻すやり方をしております。睡眠薬よりも、体を温めることをおすすめしてます。
そこで、生姜。それと赤ジソです。夏ならシソジュース、などをベースにその上で西洋の薬を処方しております。
以上で私からの話を終わります。このあと、睡眠環境などの話ガあると思います。
何か、困ってることがありますか？
質問1．質問者「寝言ってどうなんですか？」
笹谷医師「やや、眠れてないと思います」
質問2．質問者「冷たいものを飲んで温かいもの飲んでもいいですか？」
笹谷医師「日本は世界で一番冷たいものを飲んでるといわれてます、新陳代謝が下がってくるのです。その物が冷たくても温めるものがあります、生姜、キムチ、カレー、唐辛子など」
質問3．質問者「寝たと思っても、実はぐっすり眠ってなく、日中ポーっとしていると、そのあとイライラしてくるんですか？」
笹谷医師「ポーっとしてると、イライラ物質のアドレナリンが出てくるんです。」
自分で眠っていると思ってるけど、眠れてない人がたくさんおられるし、眠れないと言っても眠れてる人もいるしで眠りは難しいですが、眠れない方は確実に増えております。
眠りに不満のある方を対象にした、｢ぐっすり眠る会設立講演会｣が5月16日に、富山市総曲輪のフォルツァ総曲輪で開催された。
はじめに、ぐっすり眠る会の代表である、ねむり家（富山市室町通り）の大郷卓也から、ぐっすり眠る会の設立の発端と、少しでも眠りに不満がある場合は正しい睡眠の知識と一つでも自分の体の喜ぶことを、ぐっすり眠る講演会で学んで体験していただきたいとの挨拶があった。
そのあと、笹谷クリニック（富山市桜橋通り）の笹谷守院長が講演。｢睡眠薬に頼るのではなく、まずは体を温める生活スタイルの見直しが大切｣と述べ、日頃の食からも、生姜や赤シソなどの体を温める食品をとって体温を上げることで不眠の改善につながると説明した。
続いて、眠りに不満をもってる参加者同士が｢なかなか寝つけない｣｢仕事のストレスで眠れない｣｢日中眠くなる｣｢自分の眠りはこれでいいのか？｣などの悩みを話し合った。その悩みを、ぐっすり眠る会のメンバーであるキャリアカウンセラー（婦中町蛍川）盛田淳、おおつか茶舗（八尾町）大塚美眞子、ねむり家（富山市室町通り）大郷卓也の眠りのアドバイザーが心のことや、食事や睡眠時の姿勢ついてアドバイスした。
講演の内容については、講演会の公演内容に詳しく書いてあります。ぐっすり眠る講演内容を知りたい方はクリックしてください。
多くの人は、起きている時の健康は考えても、眠っている時の健康は考えていません。というのも、眠りについての情報が少ないからです。
今日から日常生活に取り入れることのできる、あなたの体が喜ぶ眠りを手に入れ、眠りに不満のない生活ができる実践方法を言います。
これは、ぐっすり眠る会のメンバーで実際に眠れない方を眠れるようにした実践例です。
実践すれば必ずあなたの体は答えてくれます。
●ぐっすり眠って眠りの不安をなくす実践法
はじめるにあたって、人間の平熱体温がぐっすり眠る一つのキーポイントとなってるので、体温計を用意していつでも計れるようにしてください。
①人間のすべての行動にいえることですが、はじめの心構えが大切です。「眠れないから、どうしょう」
②「何で眠れないんだろう？」「何で夜中、目が覚めるんだろう？」「なんで、起きたら肩や腰が痛いんだろう？」「なんで、寝つきが悪いんだろう？」
③人間、「どうして？」って、考えることはとっても良い事です。あなたはその後どうします？
④眠りの場合は、人に見せるもの自慢するものすぐに結果のでるものではないので「眠りに不満はあるけど、まっ、いいか」ってほったらかしになるのがほとんどの場合です。
⑤それは、眠りについて知らないからです。車の好きな男性なら、車のカタログをずーっと読みますよね。雑貨の好きな女性なら、雑貨の雑誌を楽しくずーっと読めるでしょう。そこには必ず、他人との交わり、褒めてくれたり自慢したかったりということがあります。
⑥その点、眠りは・・・。地味なんです。でも、一番自分の体に跳ね返ってくることなんです。400人以上の眠りに悩みを持ってる方の相談を受けると実感していえます。
⑦まず実践をはじめるにあたって大切なことは、心です。今まで自分のために動いてくれた体に感謝。「ありがとう」の気持ちがないと眠りの不満は取れないと思います。
⑧それではまず、ゆっくりお風呂に入ったときでもゆっくり深呼吸して自分の体に「いつも動いてくれてありがとう」って毎日言ってみてください。
⑨次は、極力、コーヒーや緑茶など体を冷やす飲み物をやめて、体を温める発酵食品、紅茶（生姜紅茶）などを飲んで、それも必要以上に飲まないようにしてください。（水分は体を冷やします。）
⑩平熱体温を上げるために生姜紅茶や、ゆっくり風呂に入ると体が温まります。お風呂は睡眠前の1時間前くらいに入り、あがったら手足を冷やさないように靴下や綿の手袋などをつけてください。（生姜がなかったら漢方が成立しないほどの体を温めよいものだそうです。）
⑪冷え性の方は、腹巻や足首のサポーターをつけて体を冷やさないようにしてください。
まずは、やってみてください。何か自分の体が変化してくることに気づかれると思います。